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Motivar A Ti Mismo Con Estos Grandes Técnicas De Construcción Muscular

Si usted se dedica a la construcción de músculo, usted tiene que aplicarse y empezar. Es posible que no vea un paquete de seis de mañana, pero a partir de hoy es la cosa más importante que hacer cuando se desea construir el músculo. Aquí están algunos consejos que le ayudarán a construir los músculos.

Entrenar al menos tres veces por semana. Usted necesita por lo menos tres sesiones de entrenamiento cada semana, si quieres ver significativo crecimiento muscular. Si usted es realmente nuevo en la formación de peso, esto puede ser reducido a dos en el inicio; sin embargo, usted debe aumentar el número de sesiones por semana, tan pronto como pueda. Si ya tienes algo de experiencia con el entrenamiento de fuerza, puede añadir más sesiones.

Cuando el intento de construir masa muscular, es importante ingerir los alimentos adecuados. Si sus esfuerzos para añadir volumen están estancando, podría ser porque usted tiene una insuficiente ingesta de nutrientes. Para añadir volumen, usted necesita consumir al menos 4000-6000 calorías cada día de los alimentos que son altos en calorías. Algunos ejemplos de densos en calorías de los alimentos son de pasta, frutos secos, huevos, panecillos, mezcla de cereales y carnes. Dado que los vegetales tienen baja en calorías densidad, mantener su consumo al mínimo.

Si te gustaría construir más masa muscular, tratar de hacer menos repeticiones de castor pesos. Usted tendrá que aumentar su peso gradualmente y se esfuerzan para levantar el pesado que es posible para un mínimo de cinco repeticiones. Cuando pueda la vida de cinco repeticiones, es el momento de aumentar el peso.

Mantener a los “tres grandes” en la mente e incorporar en su rutina de ejercicios. El músculo de fomento de poder de estos ejercicios, el peso muerto, el press de banca y la sentadilla – está bien establecido y es indiscutible. Estos ejercicios no sólo aumentar su bulto, pero también asegurarse de que su cuerpo está bien acondicionado y ayudar a mejorar su fuerza en general también. Usted debe tratar de incluir estos ejercicios en forma regular.

Trate de hacer real escaleras en lugar de las escaleras que su gimnasio tiene. Esto puede ayudar a cambiar la perspectiva que tienes para trabajar, te dan una cantidad adicional de motivación, quemar más grasa, y construir más músculo. Adicional, el paisaje, también podría ayudar a tu entrenamiento por un periodo de tiempo más largo.

Es importante hacer ejercicio hasta que haya alcanzado el fallo muscular con sus músculos. Muchas personas dejan de trabajar cuando se empiezan a sentir los pesos de cada vez un poco difícil de levantar. Contiene a empujar hasta que su cuerpo no puede empujar más le dará la carne magra, los músculos fuertes que realmente quieres.

Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Si usted está trabajando en su músculos, los 7 días de la semana, no sólo va a conseguir mentalmente agotados, pero su cuerpo va a dejar de responder correctamente. Es importante descansar al menos dos días a la semana y permitir que sus músculos se relajen.

Ahora que usted tiene consejos para la construcción de sus músculos, es crítico que usted comience hoy. Poner los consejos en acción y comenzar a sentar las bases para que los músculos más fuertes. No espere. Usted no puede ver los resultados inmediatamente, pero si empiezas hoy, realmente van a empezar a ver el cuerpo que usted desea.