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Consejos Para Los Días De Recuperación Cuando La Construcción De Músculo

Usted probablemente piensa que la construcción de músculo es una cuestión de trabajo duro y dedicación. Estas cosas son útiles, pero todo su trabajo será en vano si no la construcción de los músculos de una manera eficiente. Siga leyendo para aprender algunos de los secretos para la eficiencia en la construcción de músculo que usted puede utilizar en los entrenamientos diarios.

Si te gustaría construir más masa muscular, tratar de hacer menos repeticiones de castor pesos. Usted tendrá que aumentar su peso gradualmente y se esfuerzan para levantar el pesado que es posible para un mínimo de cinco repeticiones. Cuando pueda la vida de cinco repeticiones, es el momento de aumentar el peso.

Hacer algunas investigaciones en la web para garantizar que los ejercicios que están haciendo coincidir sus objetivos de culturismo. El ejercicio puede ser dividido en la construcción de músculo o la tonificación de los tipos, además, la orientación de los diferentes grupos musculares. Es importante estar seguro de que usted está usando técnicas que ofrecen variedad y que trabajan múltiples grupos musculares, en lugar de sólo uno o dos.

Set de construcción de músculo metas para ti mismo y evaluar su progreso. Puede ser desalentador para ver grandes musculoso cuerpos en el gimnasio, pero usted tiene que saber que esos cuerpos no sucedió de la noche a la mañana. Fijar metas específicas, se puede llegar, y monitorear su progreso. Si usted no está viendo los resultados que usted desea, usted puede tener que ajustar su entrenamiento para obtener de vuelta en la pista de la derecha.

Un gran factor en el aumento de la masa muscular es ingerir suficiente proteína. Una maravillosa manera de conseguir la proteína es mediante el consumo de suplementos de proteínas y batidos. Este tipo de bebidas son especialmente útiles siguiente ejercicio y justo antes de dormir. Usted debe consumir alrededor de un batido al día. Si usted está buscando para construir músculo y masa, beber hasta tres por día.

Ejercicios compuestos son una manera fácil para que usted consiga constante crecimiento muscular en todas las áreas de su cuerpo. Varios grupos de músculos que se utilizan en cada ascensor, extendiendo el entrenamiento a través de su cuerpo. Por ejemplo, una prensa de banco utiliza sus hombros, tríceps y pecho al mismo tiempo.

De no extender sus entrenamientos a más de 60 minutos. Después de 60 minutos de ejercicio, tu cuerpo comienza a producir más de la hormona del estrés, cortisol. El Cortisol bloques de testosterona y pone a disposición de los residuos de ninguno de sus esfuerzos para construir el músculo. Un excelente método para asegurar a maximizar sus entrenamientos es para mantener a los entrenamientos en menos de una hora de duración.

Asegúrese de que usted está comiendo suficientes alimentos para apoyar el crecimiento muscular. Muchas personas luchan con no comer lo suficiente para apoyar el tipo de crecimiento que están tratando de lograr. Si usted está tratando de perder peso y construir músculo al mismo tiempo, asegúrese de que usted está comiendo alimentos ricos en proteínas para ayudar con el crecimiento muscular.

De nuevo, el trabajo duro y la dedicación son parte importante de la construcción de músculo, pero no es tan importante como saber lo que estás haciendo. Después de leer este artículo, usted debe tener una idea mejor de lo que los métodos de trabajo para construir sus músculos. Uso de los consejos que usted acaba de leer para aumentar su capacidad de construir sus músculos.