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Lo que debes saber sobre la construcción del músculo

La construcción de los músculos no ocurre de la noche a la mañana, pero con un poco de trabajo duro y dedicación puedes crear el cuerpo tonificado y musculoso con el que sueñas. Para comenzar, necesita alguna orientación sobre qué hacer exactamente. Siga leyendo para obtener algunos consejos que lo ayudarán a desarrollar los músculos que siempre ha deseado.

Durante su entrenamiento, asegúrese de tomarse suficiente tiempo para hidratarse. Si no bebes suficiente agua durante tu entrenamiento, tu rendimiento sufrirá. También es una buena idea considerar tomar una bebida deportiva en lugar de solo agua, ya que las bebidas deportivas se llenan con electrolitos que reponen los minerales que su cuerpo pierde cuando suda.

Prepara tu cuerpo para tu entrenamiento con pesas. Debe consumir aproximadamente veinte gramos de proteína treinta minutos antes de su sesión. Esto amplificará la construcción muscular que tiene lugar mientras levantas. Esto es tan simple como beber un par de vasos de leche fría antes de subir de peso, así como también después.

Los carbohidratos son necesarios para ver el éxito en la construcción muscular. Te dan la energía que necesitas para realizar tu entrenamiento. Al realizar entrenamientos intensos, es importante comer entre 2-3 gramos de carbohidratos por cada libra de peso que llevas, todos los días.

Si desea optimizar su capacidad de desarrollo muscular, asegúrese de comer algo después de un entrenamiento. Come dentro de una hora de terminar tu entrenamiento. Idealmente, su refrigerio o comida debe contener una proteína y un carbohidrato. Esta comida hará que tu cuerpo comience a hacer las cosas que necesita para comenzar a desarrollar músculo.

Extiende tus entrenamientos para que solo levantes pesas cada dos días. Dedica un día a entrenar todo tu cuerpo y luego al día siguiente descansa. Tus músculos crecerán mientras descansas, no mientras te ejercitas. A pesar de que puede parecer que no está haciendo nada en sus días libres, su cuerpo todavía está trabajando duro.

Asegúrese de comer suficiente comida para apoyar el crecimiento muscular nuevo. Muchas personas tienen dificultades para no comer lo suficiente como para soportar el tipo de crecimiento que están tratando de lograr. Si está tratando de perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas para ayudar con el crecimiento muscular.

Desplazar las prensas de pecho y hombros con algunos conjuntos de ejercicios de tirar, como pull-ups, pull-downs y filas. Equilibrar sus ejercicios de esta manera ayudará a resolver los músculos que se descuidan durante las prensas, lo que a su vez lo llevará a aumentar de peso más rápido y aumentar su fuerza.

Evite compararse con los demás en el gimnasio. Puede ser útil observar a otras personas para ver su forma, nuevos ejercicios o nuevos tipos de equipos, pero la comparación directa no es útil. Esto se debe a que cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente; lo que funciona para usted puede no funcionar para otros.

Si opta por tomar cualquier suplemento para ayudarlo en su rutina de desarrollo muscular, hágalo con cuidado. Muchos suplementos son una pérdida total de dinero, y algunos incluso pueden ser perjudiciales para su salud. Discuta cualquiera de sus planes de suplementos con su médico o un dietista con licencia para asegurarse de que no está dañando su cuerpo.

Utilice un estante de potencia para evitar que una barra lo aplaste mientras realiza una gran sentadilla. Muchos de los bastidores de sentadillas contienen pasadores que se pueden colocar por debajo de la profundidad máxima de sentadilla. Si llega a fallar en un representante, puede dejar que el peso caiga sobre estos imperdibles. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por levantar más de lo que es capaz de hacer.

Desarrollar músculos puede no ser fácil, pero saber qué hacer lo hace mucho más fácil. Después de leer este artículo, es de esperar que tenga una mejor idea de cómo comenzar. Elija su consejo favorito y aplíquelo hoy para que pueda comenzar a construir el cuerpo que desea tener.