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Las desventajas de construir músculo para ciclistas

Si trabajas para ganar masa muscular que elimine tu grasa corporal, debes recordar que hay más para lograr esta hazaña que simplemente levantar pesas. La dieta, el descanso y la coherencia desempeñarán un papel importante en su éxito. Lee el artículo que sigue para aprender más.

Para maximizar tu desarrollo muscular, evita grandes cantidades de entrenamiento cardiovascular mientras levantas grandes cantidades de pesas. Si está tratando de desarrollar una gran masa muscular, los entrenamientos de cardio pueden interferir con eso. La combinación de pesas y cardio está bien, pero si estás haciendo uno u otro en un grado extremo, tienes que reducir el otro para obtener los resultados que deseas.

Considera usar un suplemento de creatina. El consumo de cinco gramos al día puede permitirle levantar más y más, lo que lleva a un crecimiento máximo de los músculos. Este suplemento particular no debe ser usado por adolescentes, y debe evitarse por completo por cualquier persona con problemas de salud no tratados. Para estar seguro, consulte con su médico antes de comenzar a usarlo.

No intente entrenamiento cardiovascular extremo con entrenamiento con pesas. Hecho con razón, este combo puede ser realmente beneficioso para su salud, pero cuando se lo hace de manera extrema, puede contradecirse minimizando los resultados que se ven en cualquiera de ellos. Elija uno para concentrarse y mantenerse comprometido a trabajar en él con regularidad.

Después del ejercicio, es vital estirarse para que los músculos se puedan construir y reparar bien. Las personas menores de 40 años deben mantener estiramientos durante un mínimo de 30 segundos. Las personas mayores de esa edad necesitan esperar más tiempo; se recomienda mantener cada estiramiento por un minuto completo. Esto disminuirá las posibilidades de que su cuerpo se lesione mientras hace ejercicios de fortalecimiento muscular.

Asegúrese de seleccionar el mejor peso para usted al hacer ejercicios de levantamiento. La investigación ha demostrado que hacer de seis a doce representantes entre el setenta y el ochenta por ciento de su máximo para un representante le dará la mejor combinación de volumen y carga. Esto puede estimular el crecimiento muscular adicional.

Si quieres desarrollar tus músculos, lo más importante es comenzar una rotación. No es factible trabajar en el mismo grupo muscular todos los días. Hacerlo es una forma rápida de arruinar tu trabajo y quemarte rápidamente en el gimnasio.

Siempre tenga en cuenta que la construcción de músculos ocurre en la cocina y el gimnasio. Si realmente desea que sus músculos se fortalezcan, debe asegurarse de que su dieta sea nutricionalmente sana. Tus músculos necesitan proteínas magras, carbohidratos saludables y otras vitaminas y minerales esenciales, así que asegúrate de que tu dieta sea variada y proporcione todas estas cosas.

Use ejercicios compuestos para agregar más eficientemente masa a sus músculos. Los ejercicios que se dirigen a un solo grupo muscular están bien más adelante, pero cuando intentes hacer bultos en general, lo mejor es golpear tantos grupos musculares como puedas simultáneamente. Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts y press de banca son todos excelentes ejercicios que trabajan varios grupos musculares.

Un entrenamiento muscular ofrece una serie de beneficios para su vida en general, no solo para su salud, y no necesita aumentar para obtener estos beneficios. Puede aumentar la fuerza en su cuerpo, pulmones, articulaciones e incluso su autoestima.

Ahora que comprende completamente los diferentes aspectos de la construcción muscular un poco mejor, debe comenzar una rutina en su vida que aumentará el progreso que tiene con la construcción muscular. La información marcará una gran diferencia en la cantidad de tiempo que le lleva alcanzar sus objetivos.