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Información sólida sobre buenas ideas y consejos sobre construcción muscular

La información de este artículo se puede considerar fácilmente como la versión de las notas de Cliff de toda la información que se encuentra dispersa por Internet. Esa información se ha ordenado para obtener los consejos más útiles y productivos para ayudar a cualquiera que busque desarrollar músculo a aumentar la masa muscular de manera más eficiente.

Obtener un compañero de entrenamiento puede mejorar drásticamente tus resultados de construcción muscular. Su pareja puede ser una valiosa fuente de motivación para seguir con su sesión de entrenamiento y presionarlo para maximizar sus esfuerzos mientras hace ejercicio. Tener un compañero confiable con quien trabajar también puede ayudarlo a mantenerse a salvo porque siempre tendrá un observador.

Toma proteínas antes de comenzar un entrenamiento. Ya sea que tenga un sándwich con aproximadamente 4 onzas de carne para el almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para desarrollar los músculos. Toma tu proteína alrededor de media hora a una hora antes de comenzar un entrenamiento para obtener mejores resultados.

Deberías esforzarte por completo al realizar ejercicios de levantamiento de pesas para maximizar tus resultados de ganancia muscular. Haz esto obligándote a seguir haciendo una repetición más hasta que no puedas. Esto envía una señal clara a tu cuerpo de que necesitas más músculo. Recuerde obtener ayuda de un observador para que no deje caer el peso repentinamente cuando haya terminado.

Haga que los “tres grandes” sean parte de su rutina diaria de ejercicios. Estos tres ejercicios incluyen: el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Estos ejercicios particulares son conocidos por ayudar a desarrollar volumen, fuerza y ​​condición de los músculos cada vez que se realizan y deben incluirse en su rutina para lograr el máximo éxito en la construcción muscular.

Es importante entrenar hasta que hayas alcanzado una falla muscular con tus músculos. Muchas personas dejan de hacer ejercicio cuando empiezan a sentir que le cuesta un poco levantar el peso. Si empujas hasta que tu cuerpo ya no pueda empujar, obtendrás los músculos delgados y fuertes que realmente deseas.

Necesita saber cuántas calorías comer por día para ganar el músculo que desea obtener. Para determinar su ingesta diaria de calorías, debe multiplicar su peso por 15. El número resultante es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para desarrollar músculo y quemar la mayor cantidad de grasa posible.

Para construir músculo magro debes ejercitarte de tres a cuatro veces por semana. Debe hacer entrenamientos que utilicen todos los músculos de su cuerpo, ya que esto le ayudará a perder peso rápidamente y fortalecer sus músculos al mismo tiempo. Hacer ejercicio todos los días puede causar que su cuerpo se lesione y sería contraproducente.

Es difícil perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo. Tienes que tener una dieta alta en proteínas para apoyar tu crecimiento muscular, pero reducir tu consumo de grasas al mismo tiempo. Coma alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas y carbohidratos refinados para reducir el peso y ganar músculo al mismo tiempo.

Si opta por tomar cualquier suplemento para ayudarlo en su rutina de desarrollo muscular, hágalo con cuidado. Muchos suplementos son una pérdida total de dinero, y algunos incluso pueden ser perjudiciales para su salud. Discuta cualquiera de sus planes de suplementos con su médico o un dietista con licencia para asegurarse de que no está dañando su cuerpo.

Bueno, ahí está! The Cliff’s notes la versión de la información de construcción muscular de la web. Ahora está listo para comenzar un plan de dieta y entrenamiento con pesas que lo ayudará a obtener la masa muscular que desea. Use la información lo mejor que pueda para comenzar una rutina semanal para maximizar sus resultados.