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Lo que necesitas saber para construir músculo

La construcción muscular es a la vez un arte y una ciencia. Trabajará duro para esculpir su cuerpo en gran forma, pero debe hacerlo de una manera inteligente y sensata. Hay muchas cosas que debes saber sobre la construcción muscular para asegurarte de que lo estás haciendo correctamente. El siguiente artículo le dará muchas ideas para desarrollar una gran rutina de construcción muscular.

Muchos entrenadores te aconsejarán que cambies tu rutina de ejercicios cada pocos meses. Sin embargo, debes tener en cuenta que esto no es necesario. Si la rutina que está utilizando proporciona excelentes resultados, ¡debe seguir con eso! Cambie su rutina solo si no le está dando los resultados que busca, o si siente que ha obtenido la mayoría de los beneficios de la misma.

Si está tratando de desarrollar masa muscular, es importante comer alimentos ricos en calorías en el momento adecuado. El mejor momento para comer su comida más pesada del día es después de haber completado su sesión de entrenamiento de construcción muscular. Es en este momento que las demandas de energía de su cuerpo están en niveles máximos ya que su cuerpo necesita la nutrición para reparar y desarrollar los músculos. Si continúa comiendo más alimentos con muchas calorías cada dos horas, le dará la oportunidad al cuerpo de agregar aún más masa muscular.

Tener un compañero de entrenamiento confiable es muy importante al desarrollar músculo. Este compañero puede ayudar a detectarlo para que pueda extraer esos pocos representantes adicionales que no podría hacer por su cuenta. También puede ayudar si su compañero de entrenamiento es más fuerte que usted, porque esto puede empujarlo a trabajar aún más.

Si desea optimizar su capacidad de desarrollo muscular, asegúrese de comer algo después de un entrenamiento. Come dentro de una hora de terminar tu entrenamiento. Idealmente, su refrigerio o comida debe contener una proteína y un carbohidrato. Esta comida hará que tu cuerpo comience a hacer las cosas que necesita para comenzar a desarrollar músculo.

Es importante entrenar hasta que hayas alcanzado una falla muscular con tus músculos. Muchas personas dejan de hacer ejercicio cuando empiezan a sentir que le cuesta un poco levantar el peso. Si empujas hasta que tu cuerpo ya no pueda empujar, obtendrás los músculos delgados y fuertes que realmente deseas.

Consumir un batido de proteínas después de hacer ejercicio es muy importante. El batido de proteínas le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para poder reconstruir las fibras musculares y ayudar a que sus músculos crezcan más rápido y más fuerte. Los batidos de proteínas deben tener una relación de 2: 1 de carbohidratos a proteínas para que sean lo más beneficiosos posible.

Siempre use su propia intuición cuando entrena. Aunque planificar sus entrenamientos futuros es bueno para asegurarse de rendir cuentas, a veces no siempre puede cumplir con este cronograma. Por ejemplo, puede que no estés listo para otra sesión cuádruple después de que tu última sesión te haya dejado exhausto. Por otro lado, tus brazos podrían estar bien descansados ​​después de un buen entrenamiento hace unos días. Escucha lo que tu cuerpo te dice y síguelo.

Si quieres desarrollar tus músculos, lo más importante es comenzar una rotación. No es factible trabajar en el mismo grupo muscular todos los días. Hacerlo es una forma rápida de arruinar tu trabajo y quemarte rápidamente en el gimnasio.

Como se mencionó anteriormente, la construcción muscular tiene muchos elementos que se deben combinar estratégicamente para obtener los máximos resultados y evitar lesiones. Por favor, considere los consejos de este artículo sabiamente e incorpórelos a su rutina para desarrollar fuerza y ​​músculo de una manera saludable y duradera. ¡La construcción muscular te mantendrá saludable y en forma y puede ser muy agradable cuando se hace de la manera correcta!