Como conseguir masa muscular



przedtreningwka

Alcanza tus objetivos de construcción muscular con estos consejos sólidos

Puedes pensar que construir masa muscular no es más que registrarte en un gimnasio y lanzar pesas hasta que colapses, pero estás equivocado. Muchos factores entran en cómo el levantamiento de pesas afecta el tamaño de tus músculos. En este artículo, aprenderá consejos y técnicas para obtener los máximos resultados de sus esfuerzos de construcción muscular.

Concéntrese en la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Estos ejercicios son ampliamente considerados como la base de una rutina de construcción muscular adecuada, y con razón. Se ha demostrado que estos ejercicios aumentan el volumen, aumentan la fuerza y ​​aumentan el acondicionamiento general. Trata de incluir alguna forma de estos ejercicios en tu entrenamiento.

La genética es uno de los factores más importantes en la construcción de la masa muscular. No hay mucho que pueda cambiar sobre su genética interior que da forma a su cuerpo, pero puede mejorar la forma en que se ve si adquiere más tono. Algunos de nosotros simplemente no tenemos los cuerpos que tendrán músculos grandes, así que acepta eso y lucha por un mejor tono.

Los calentamientos adecuados son fundamentales si desea desarrollar masa muscular. Una vez que tus músculos estén más fuertes, serán más propensos a las lesiones como resultado de estrés adicional. Al calentar, estas lesiones pueden prevenirse. Siempre caliente antes de su levantamiento con 5 a 10 minutos de ejercicio ligero y algunos juegos más ligeros de lo normal.

Si desea desarrollar masa muscular y tener músculos más grandes, debe concentrarse en tres ejercicios básicos que acumularán masa, aumentarán el acondicionamiento y aumentarán la fuerza. Estos ejercicios son la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Estos son críticos en su rutina de entrenamiento con pesas de una forma u otra.

Haga tiempo para entrenar al menos tres veces a la semana. Si recién está comenzando, debe limitarse a tres veces, pero a medida que sus músculos se vuelven más condicionados, debe intentar llegar al gimnasio con más frecuencia. A medida que tenga más experiencia, puede aumentar sus entrenamientos para que sean más de una vez al día, varias veces a la semana.

Conocer la cantidad de series que funcionan para tu cuerpo es vital para desarrollar masa muscular. Muchos expertos recomiendan que haga entre doce y dieciséis series para sus grupos musculares grandes, como la espalda, el pecho y las piernas, y entre nueve y doce series para sus grupos musculares más pequeños, como las pantorrillas, los hombros y los brazos. Aunque esto podría funcionar para algunas personas, esto puede causar que otros entren en exceso o bajo la dirección. Es por eso que debes entender la forma en que tu cuerpo responde a los entrenamientos.

Extiende tus entrenamientos para que solo levantes pesas cada dos días. Dedica un día a entrenar todo tu cuerpo y luego al día siguiente descansa. Tus músculos crecerán mientras descansas, no mientras te ejercitas. A pesar de que puede parecer que no está haciendo nada en sus días libres, su cuerpo todavía está trabajando duro.

Varias personas erróneamente aumentan la ingesta de proteínas al construir masa muscular. La proteína adicional puede significar calorías adicionales agregadas a su dieta diaria. Esto puede ocasionar aumento de peso si no tiene cuidado. En cambio, aumente gradualmente su ingesta de proteínas en aproximadamente cien calorías cada dos días. Su cuerpo podrá usar la proteína para desarrollar masa muscular.

Tenga en cuenta que los músculos no crecen mientras se ejercita; crecen durante el período de descanso cuando se sienten doloridos. Por esta razón, es más eficiente alternar días de entrenamiento para dar tiempo a tus músculos para descansar y crecer. Hacer ejercicio todos los días solo desgastará tus músculos.

Como puede ver, hay muchas formas simples de asegurarse de que está aprovechando al máximo su régimen de entrenamiento de fuerza. Ahora que tiene una buena base para su programa de desarrollo muscular, está listo para comenzar a trabajar hacia su cuerpo ideal.